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귀차니즘(Lazism)의 원인은 다양하지만 주로 신체적, 정신적으로 지쳤을 때 발생합니다. 우울증이나 무기력증 등과도 관련이 있는 만큼 원인을 찾고 귀차니즘을 이겨내는 방법을 알고 있다면 당신의 웰니스(Wellness)에 많은 도움이 될 것입니다. 또한 이겨낸 사람들의 사례를 보면서 자극받고 동기를 얻어 가시길 바랍니다.
1. 귀차니즘의 원인
누구나 한번 이상은 귀차니즘을 느끼며 살아갑니다. 그것은 급하지 않은 무언가를 해야 할 때 유독 몸이 무겁고 정신 에너지가 많이 쓰이는 날 발동합니다. 해야 할 것이 있음에도 만사가 귀찮아 행동이 굼떠지고 일하기가 싫어 피하는 상태나 그런 주의를 우리는 귀차니즘(Lazism)이라고 부릅니다. 이러한 귀차니즘(Lazism)의 원인에는 여러 가지가 있습니다. 특히 신체적으로나 정신적으로 스트레스가 많고 지쳤을 때 귀차니즘을 느낄 수 있습니다. 너무 많은 일을 하게 되거나 만성 피로, 만성 스트레스 등이 생기게 되면 일에 대한 압도감이 생기고 탈진감을 느끼게 됩니다. 그렇게 되면 사람은 신체적, 정신적 에너지의 소진으로 인한 귀차니즘이 나타날 수 있습니다. 또한 우울증이나 무기력증, 번아웃 증후군(Burnout Syndrome) 등과 같은 질병에 의한 것일 수도 있습니다. 귀차니즘과 이러한 질병은 분명히 다르지만 자신의 질병을 인지하지 못하고 그저 귀차니즘에 의한 것이라고 생각하는 경우가 있습니다. 귀차니즘은 그저 귀찮은 것들이 습관이 된 상태지만 우울증이나 무기력증, 번아웃 증후군 등은 원인을 찾고 반드시 적절한 치료를 받아야 하는 질병이라는 사실을 분명히 아셔야 합니다. 만일 질병이 의심된다면 의사나 전문가를 찾아 적절한 도움을 받으시길 바랍니다. 귀차니즘의 또 다른 원인으로는 미루는 습관을 들 수 있습니다. 미루는 습관은 귀차니즘과 관련이 깊습니다. 이는 본인이 해야 할 것이 있음에도 불필요하게 그것을 미루고 TV 시청이나 게임, 스마트폰, 인터넷 검색 등과 같은 단기적인 즐거움을 선택하는 습관을 말합니다. 자신의 욕구 조절이 어려운 경우 잦은 확률로 충동 조절에 실패하며 요구 해소를 우선하게 되고 미루는 습관이 생김으로써 결국 귀차니즘으로 연결되는 것입니다. 이러한 원인의 연장선 상으로 현대 기술의 발전에서 오는 방해 요인들도 귀차니즘을 유발하는 원인으로 볼 수 있습니다. 정보 통신 기술의 발전은 수많은 정보와 오락거리를 끊임없이 제공하고 쉽게 접할 수 있는 편리성을 제공하지만, 이러한 편리함이 충동성을 자극하고 주위를 산만하게 하여 집중력을 저하시키는 원인이 되곤 합니다. 심한 경우 디지털 중독에 빠지기도 하는데 이러한 것들이 방해 요인이 되어해야 할 일들을 자꾸 미루게 되는 귀차니즘에 빠지게 되는 것입니다. 귀차니즘(Lazism)은 평소 건강하지 못한 식습관에 의해 발생하기도 합니다. 밀가루로 만든 음식이나 튀김류의 음식을 즐기는 것과 같이 정제된 탄수화물의 과다섭취, 과식과 폭식의 식습관은 인슐린 과다분비를 초래합니다. 그렇게 되면 쉽게 피로를 느끼게 되고 쉬고 싶고, 눕고 싶고, 잠을 자고 싶은 상태가 되어 귀차니즘에 빠지게 됩니다. 실패에 대한 두려움이나 성공에 대한 부담감에 의해서도 귀차니즘이 발생할 수 있습니다. 미리 실패할 것을 걱정하고 두려워한다거나, 결과가 성공적이어야만 한다는 부담감 또는 완벽해야 한다는 완벽주의에 빠져있는 경우 그 일을 시작하는 것에 대해 자신감이 없고 큰 부담감으로 다가오기 때문에 자꾸 미루고 회피하는 귀차니즘에 빠지게 될 수 있습니다. 이는 과정에 대한 과도한 사고의 확대 및 감정 이입에 의해서도 발생합니다. 생각이 많으면 행동하는 데 부담을 느끼게 됩니다. 해야 할 일을 효율적으로 수행하기 위한 과정을 고려하는 것은 필요한 부분이지만, 그 과정에 대해 지나치게 섬세한 부분까지 고려하거나 실행하는 과정에서 느낄 기분이나 스트레스, 육체적 고단함까지 상상하고 이입시키게 되면 그것만으로도 피로를 느끼고 실행하는 데에 대한 부담감으로 연결되며 미루고 회피하게 되는 귀차니즘의 원인이 될 수 있습니다. 귀차니즘(Lazism)은 동기가 부족하거나 명확한 목표가 없기 때문에 생기기도 합니다. 명확한 목표가 없으면 동기를 부여하고 집중하는 데 어려움이 따릅니다. 동기 부여는 행동을 취하는 데 필요한 에너지와 추진력을 제공하기 때문에 목표나 목적을 인식하지 못하면 집중하기 어렵고 동기가 부족하게 되면 업무에 대해 노력할 필요성을 느끼지 못해 노력은 줄어들고 게을러지는 현상이 나타날 수 있습니다. 이 밖에도 어수선하고 정리되지 않은 환경에 의한 집중력과 생산성 저하로도 귀차니즘이 생길 수 있으며, 수면이나 영양 부족, 건강 문제 등과 같은 신체적 에너지 부족 또한 원인이 될 수 있습니다. 또 스스로 책임감이 부족하거나 일을 마무리하지 못한 것에 대한 외부로부터의 책임이나 압력이 없는 경우에도 마음이 해이해져 귀차니즘이 생길 수 있습니다. 귀차니즘(Lazism)은 타고난 기질에 의해 발생하기도 합니다. 타고난 기질의 경우 주로 완벽주의 적인 기질의 사람들이 이러한 특성을 보이는데 자신이 성공할 자신이 있는 작업에 대해서는 뛰어난 집중력과 엄청난 열정을 쏟아부으며 매진하는 반면 성공할 자신이 없는 작업에 대해서는 회피하고 거부하기 때문에 이 같은 일이 반복되면 자신감이 떨어지고 귀차니즘으로 연결되기도 합니다. 다만 기질은 타고나는 것이기 때문에 성격 형성이 완성되지 않은 미성년 시기 까지는 그것을 귀차니즘에 의한 것으로 단정 짓기보다 기질을 보완해 줄 수 있는 성격 형성이 덜 이루어진 것으로 보는 것이 적절하며, 긍정적인 성격 형성이 이루어질 수 있도록 성인의 이해와 배려가 담긴 적절한 지도가 뒷받침되어야 한다는 것을 유념하도록 합니다. 또한 내향적 기질을 타고난 사람은 에너지가 내부로 향하기 때문에 에너지를 밖으로 내보내야 하는 활동을 부담스럽고 힘들게 여기는 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 기질의 사람들은 고요한 곳에서 차분히 있거나 자신만의 활동을 하는 것을 즐기고 편안함을 느끼며, 외부활동에 대해 부담스러워하거나 귀찮아하는 경향이 있습니다. 따라서 반대의 기질인 외향적 기질의 사람들은 이러한 기질의 사람들에 대해 소극적이고 귀차니즘이 있는 사람(귀차니스트)으로 오인할 수 있는데, 기질에 대해 이해한다면 이러한 오해도 줄이고 서로가 더욱 원만한 사회관계를 유지하며 삶을 영위할 수 있을 것입니다.
2. 귀차니즘을 이겨내기 위한 실천 방법
귀차니즘(Lazism)을 이겨내기 위해 실천할 수 있는 방법들을 살펴보도록 하겠습니다. 천리길도 한 걸음부터라는 말이 있습니다. 귀차니즘을 이겨내기 위해서는 무리해서 한 번에 바꾸려 하지 말고 작은 습관에서부터 서서히 시작하는 것이 좋습니다. 아주 사소하고 작은 것일지라도 자신이 해낼 수 있는 범위 내에서 목표를 설정하고 하나씩 실행에 옮겨봅니다. 목표설정은 동기가 되어주며 행동 방향을 잡아줍니다. 해야 하는 작업이 있을 때에는 작은 단계로 쪼개어 하나식 해결해 나가도록 합니다. 이러한 방법은 작업에 대한 부담감을 낮출 수 있습니다. 또한 이를 해냈을 때 느끼는 성취감은 더 많은 행동을 취하도록 하는 디딤돌이 되어줍니다. 이러한 성공 경험이 쌓이게 되면 자신감이 생기고 활력이 생깁니다. 긍정적 효과의 반복은 선순환을 이루며 귀차니즘이 멀어지게 만듭니다. 사회적 자원을 활용하여 스스로에게 책임감을 부여합니다. 자신이 귀차니즘을 극복하기로 마음먹은 것에 대해 주변 사람들에게 선언하고 작은 것일지라도 성공해 낼 수 있도록 지지와 칭찬, 응원과 위로 등 긍정적 피드백을 자주 해줄 것을 부탁합니다. 선언과 정서적 지원을 활용하면 스스로에게 책임감을 부여하게 되고, 포기하려 할 때 힘이 되어 주고 귀찮아도 한 번이라도 더 시도해 보도록 하는 외적 동기 부여가 되어 줄 것입니다.
자신의 상황을 파악하고 스트레스와 탈진에 의한 휴식이 필요한 경우라면 모든 생각을 접고 충분한 휴식을 취하도록 합니다. 휴식에 대해 지나치게 관대할 필요는 없지만 재 도약을 위한 적절한 휴식은 반드시 필요합니다. 휴식에 대해 부정적인 인식을 가지고 있다면 털어버리고 자신의 루틴에 에너지 충천을 위한 여유시간을 일부 마련하시기 바랍니다. 귀차니즘은 필요에 따라 충분한 휴식에 의해 개선될 수 있습니다. 주기적으로 자기인지를 위해 스스로를 돌아보는 시간을 갖도록 합니다. 귀차니즘을 이겨내기 위해서는 자신에 대해 아는 것이 매우 중요합니다. 자신은 어떤 사람인지, 기질과 성격, 상태 등은 어떤지, 자신의 귀차니즘이 자신의 욕구 충동 조절의 실패에 의한 것인지 우울증이나 무기력증, 번아웃과 같은 질병에 의한 것인지, 혹은 다른 원인에 의한 것인지 등을 파악합니다. 이러한 자기인지는 귀차니즘을 효과적으로 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 자기 신뢰 역시 중요합니다. 스스로 이겨낼 수 있다는 믿음을 갖는 것은 자신에게 동기와 활력이 되어줄 수 있습니다. 자기 암시를 통해 스스로를 조절하고 귀차니즘을 개선합니다. 귀차니즘이 올라올 때마다 '움직이자. 할 수 있어. 미루지 않기로 결심했잖아. 미루면 또 후회할 거야. 미루지 마.'와 같이 스스로에게 반복적으로 말을 건네게 되면 자기 자신을 조절하는 데에 긍정적 효과를 가져올 수 있습니다. 생활 루틴을 만듭니다. 일상생활에 루틴을 만들어 두면 귀차니즘으로부터 판도를 바꾸는 데 많은 도움이 됩니다. 잘 구성된 루틴은 생활에 규율이 되어줄 뿐 아니라 하루 일과에 대한 결정 피로도를 낮춰 정신적 에너지의 소모를 줄여줍니다. 무엇을 언제 해야 하는지에 대해 알면 귀차니즘에 빠져드는 것이 어려워집니다.
스스로에 대한 연민을 가지시길 바랍니다. 우리는 귀차니즘이 몰려오거나 지속되면 종종 자괴감에 빠지곤 합니다. 본인이 한심하고 쓸모없는 사람인 것처럼 느껴져 마음이 무겁고 울적해질 때도 있습니다. 이러한 현상은 귀차니즘을 이겨내고자 하는 자기 자신과의 싸움에서 종종 경험하는 감정입니다. 이러한 감정은 자연스러운 것입니다. 괜찮아요. 따라서 자책하지 마시고 스스로에게 연민을 느끼고 친절해지도록 합니다. 힘들 땐 쉬어 가기도 하면서 스스로를 다독입니다. 타인에게 친절을 베풀 듯 자신에게도 친절을 베푸시길 바랍니다. 포기하지만 않는다면 귀차니즘은 충분히 바꾸고 개선할 수 있는 마음과 행동이라는 것을 기억하시기 바랍니다. 행동수정기법을 활용합니다. 자신이 목표를 달성할 때마다 스스로에게 보상을 함으로써 긍정적 행동을 강화시키면 목표의식이 뚜렷해지고 성취감을 배가시키며 행동 추진의 동기를 유발할 수 있습니다. 식사를 할 때에는 균형 잡힌 영양소로 이루어진 건강한 식단과 허기가 느껴지지 않는 정도의 적당한 식사량을 준수합니다. 정제된 탄수화물의 과다섭취, 너무 기름지거나 단음식 등은 피하도록 하고, 과식이나 폭식을 하지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 식습관은 인슐린 분비를 증가시킴으로써 피로를 느끼게 되고 결국 쉬고 싶고 눕고 싶고 잠을 자고 싶은 상태에 빠지게 됩니다. 만일 귀차니즘의 개선이 정신적으로 지나치게 힘들고 괴롭다면 전문가에게 도움을 요청하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 이 같은 경우 우울증, 무기력증, 번아웃 증후군과 같은 질병의 연장선일 수 있기 때문에 전문가를 찾아가 적극적으로 도움을 받으시는 것을 권해드립니다.
3. 귀차니즘을 이겨낸 사례
귀차니즘을 경험했던 사람들 중에는 이를 극복함으로써 만족스러운 삶을 살아가는 사람들이 있습니다. A라는 사람은 귀차니즘을 이겨냄으로써 자신의 커리어를 변화시키는 데 성공했습니다. A는 자신이 싫어하는 직업을 가지고 있었지만 새로운 직업을 찾는 것에 관해서는 미루고 있는 자신의 모습을 발견했습니다. A는 그런 자신의 모습에 회의를 느끼고 귀차니즘으로부터 벗어나기로 다짐했습니다. A는 귀차니즘을 극복하기 위해 커리어 전문가를 찾았고 구체적인 직업 목표와 계획에 대한 지도와 협력을 받았습니다. A는 전문가의 도움을 통해 자신의 목표를 세분화하고 관리하기 쉬운 형태로 만들어 하나씩 실천해 나갔고 꾸준한 노력과 인내로 새로운 기술을 습득하는 데 성공하게 되었습니다. A는 적극적으로 인맥도 쌓고 자신이 하고 싶었던 분야에 지원함으로써 마침내 꿈에 그리던 직업을 갖게 되었습니다. 그 결과 업무에 대한 스트레스가 사라졌을 뿐만 아니라 자신의 직무에 대한 직업윤리를 유지하며 만족스러운 생활을 하게 되었습니다. B라는 사람은 고도 비만에서 벗어나는 쾌거를 이루었습니다. 그는 귀차니즘으로 인한 고도의 비만과 체력 저하로 힘들어했습니다. 그는 자신의 신체 상태에 대한 심각성을 깨닫고 피트니스를 통해 귀차니즘을 이겨내고 건강을 되찾기로 다짐했습니다. B는 전문 트레이너와 함께 필요와 목표에 맞는 일일 운동 루틴을 만들었고 실천했습니다. 시간이 지남에 따라 운동 강도와 빈도를 조절해 가면서 육체적, 정신적으로 단련하고 노력한 결과 그는 체중 감량에 성공해 고도 비만을 탈출했고 활력과 자신감을 얻었습니다. C의 경우 미루는 습관으로 인해 학습에 영향을 주는 케이스였습니다. C는 처참한 학업 결과를 보며 자신의 습관에 문제가 있다는 것을 깨달았습니다. C는 이를 극복하기 위해 자신에게 맞는 학습 방법을 찾던 중 뽀모도로(Pomodoro Technique) 기법과 같은 효과적인 시간관리 기술을 알게 되었고 실행에 옮겼습니다. 또한 집중 학습을 위한 시간을 할당하고 엄격한 학습 스케줄을 정했습니다. C는 학습 과정을 자신이 관리하고 감당할 수 있는 정도로 세밀하게 나누고 일정을 준수하며 학업을 따라감으로써 뛰어난 성과를 얻었습니다. C는 이러한 훈련 과정을 통해 학업 성적을 향상했을 뿐만 아니라 성취감을 느끼고 학업 동기도 얻게 되었습니다. D의 사례를 살펴보도록 하겠습니다. D는 자신의 귀차니즘을 이겨낸 끝에 성공한 사업가가 되었습니다. D는 기발한 사업 아이디어가 있었지만 동기 부여가 안되어 시작을 미루고 있었습니다. D는 자신의 성향에 귀차니즘이 많다는 것을 깨닫고 고민한 끝에 평소 책임감이 강하고 자신을 잘 이끌어주던 멘토에게 자신의 비전을 공유했습니다. D는 멘토의 지도에 따라 사업 계획을 명확히 설정하고 개발하여 달성 가능한 형태로 구성하였습니다. 그리고 그에 따라 시장조사와 자금 확보, 프로토타입 제작 등 사업을 시작하기 위한 준비를 실천해 나갔습니다. 시간이 지날수록 D의 끈기와 노력은 성과를 거두기 시작했고 결국 사업에 성공하게 됩니다. 마지막으로 한 명의 사례를 더 들어보겠습니다. E라는 사람은 청소와 정리정돈 같은 집안일을 미루는 경향이 있었습니다. 그래서 집안은 어수선하고 너저분했습니다. 사태가 심각해지자 E라는 사람은 좌절할 수밖에 없었습니다. 심각성을 깨닫게 된 E는 자신의 습관을 고치기로 결심하고 정리정돈 전문가인 공간에디터에게 도움을 청했습니다. 그들은 함께 E의 일정과 필요에 맞게 시간대와 영역별로 청소 및 정리정돈 계획을 세웠고 E는 이를 성실히 실천할 것을 약속했습니다. E는 이러한 과정을 끈기 있게 실천했고 집을 깔끔하고 정돈된 공간으로 변모시키는 데 성공했습니다. 그 결과 스트레스는 줄어들게 되었고 전반적인 웰빙이 향상되게 되었습니다.
이 같은 사례들을 통해 배울 수 있는 것은 개인에게 맞는 목표와 전략을 설정하여 실천해야 한다는 부분입니다. 사람에 따라 상황이 다르고 전문가의 도움을 얻을 수 없는 경우라 할지라도 스스로 해낼 수 있는 정도부터 시작해서 서서히 확장해 나간다면 누구나 귀차니즘을 이겨낼 수 있을 것이라고 생각합니다. 이 글을 읽는 분들께 정보가 도움이 되었길 바라며 당신의 귀차니즘 극복을 응원합니다.